Shape4u hälsoportal
Träning, kost och hälsa
Jag hoppas du får massor av inspiration, glädje och nytta av Shape4u:s webbplats. Här kan du läsa om det mesta inom hälsa och träning.
Vi som skriver här är jag, Andreas, Personlig tränare & hälsoinspiratör samt Lina Åhlén, näringsexpert och föreläsare. Under våra sidor (Träning och Kost) hittar du fler träningstips och kostråd. Ställ gärna frågor till oss på vår Facebooksida.
Behöver du en personlig tränare?
Jag hjälper både privatpersoner och företag med personlig träning.
Aktuellt
 |
Soldatträning...Marie blev uttagen till utlandstjänst och var tvungen att klara av olika soldattester.
Läs om hennes träningsupplägg, klicka här
|
 |
Shape4u söker massageterapeuter...Klicka här |
 |
Lyckat träningskonvent på Selma Spa...2011-05-23 | Andreas AkhgarTräningskonventet Function is Fun genomfördes för tredje året i rad under dagarna 13-15 maj på Selma Spa i Sunne. Det var ca hundra deltagare som fick möjlighet att lyfta, vrida, springa, dansa, pressa, simma och skratta under tre fantastiska dagar. Energin sprudlade hos deltagarna och konventet var en succé. Deltagarna hade möjlighet att testa. |
 |
Shape4u på träningskonvent...Den 13-15 maj genomförs årets häftigaste träningskonvent på Selma Spa i Värmland... Function is fun! Det är tredje året i rad som konventet arrangeras av våra kolleger på Bodies In Motion och precis som förra året kommer Shape4u finnas på plats. Konventet erbjuder en mängd olika aktiviteter under tre dagar där fokus ligger på funktionell fysträning. |
 |
Bröllopsform...2011-02-01 | Andreas AkhgarI höstas fick jag ett samtal från Caroline, hon berättade att hon skulle gifta sig i Januari 2011 och ville känna sig stark, vältränad och i bra form inför den stora dagen. |
 |
Träna Acroyoga...2011-01-23 | Andreas AkhgarLördagen den 15 januari var jag på ett inspirationsmöte med kolleger på Club Bim. Efter diskussioner kring framtidsplaner och funktionell träning så fick vi möjligheten att testa Acroyoga. Det är en speciell form av yoga där akrobatik blandas. |
 |
Workshop i funktionell träning...2011-01-19 | Rose-Marie PeterssonSöndagen den 9 januari hade Shape4u en workshop i funktionell träning på uppdrag av Saga Motion. Fem tappra instruktörer hade tagit sig till träningssalen och ville få mer inblick i tankarna kring funktionell träning med skivstång och hantlar. Vi gick igenom varför man utför övningar på ett visst sätt och hur man kan utveckla. |
 |
Nya Aeroboxinstruktörer utbildade…I helgen 4-5 december utbildades de sista Aeroboxinstruktörerna under 2010. Deltagarna fick prova på de fysiskt tuffa övningarna som präglar Aeroboxen och även lära sig ledarskap, passuppbyggnad, grupparbeten och mycket mer. Deltagarna kom övervägande från 08-området men även två tjejer från Ludvika var närvarande. Huvudinstruktör under kurstillfället var Andreas Akhgar från Shape4u och som sidekick närvarade José Nunez, grundare av Aeroboxkonceptet och B.T.F-träningen. |
Nyhetsbrev
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev.
Våra samarbetspartners
Månadens övningarBli stark i skidbacken...Skidsäsongen är igång och det är fullt ös i backarna. Vill man få ut lite mer av sin skidåkning så kan det vara en bra idé att stärka berörda muskler. Nedan presenterar vi tre bra och stärkande övningar inför din skidåkning, testa dem hemma eller lägg in dem i ditt träningsprogram nästa gång du är på gymet. Och du! Börja i god tid. Lycka till! |
|
|
Utfall med rotationer-steg 1 Håll en medicinboll eller annan tyngd, tag ett stort kliv med ett ben bakåt. Vrid och rotera samtidigt tyngden åt sidan, spänn magen och kliv tillbaka. Upprepa rörelsen med andra benet. |
Utfall med rotationer-steg 2 Gör övningen i 3 set med 12-15 repetitioner. Primära muskler: Ben, rumpa, rygg och mage. |
|
Bålstabilitet på boll-steg1 Stå i armhävningsposition på en boll, spänn magen och lyft fram ett knä mot bollen. Sätt tillbaka foten och upprepa med andra benet. Gör övningen kontrollerat. |
Bålstabilitet på boll-steg2 Gör övningen i 2 set med max antla repetitioner. Primära muskler: Mage, rygg, säte och skuldror. |
|
Situps på boll-steg1 Ligg på en boll, spänn magen och gör en situps. Varje gång du dragit upp/ihop magen lyfter du ett ben, sätt tillbaka foten i golvet och sträck ut magen. Upprepa situpsen och lyft andra benet.
Tack till: Refit och Saga Motion |
Situps på boll-steg2 Gör övningen i 2 set med max antal repetitioner. Gör övningen kontrollerat. Primära muskler: Mage och säte. |
